Dieta de un futbolista de 13 anos

by PEARL DELORESlunes, 3 de febrero de 2020 16:23:25

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La estrategia alimentaria óptima para aumentar la masa muscular y la fuerza implica un equilibrio energético positivo, una adecuada ingesta de hidratos de carbono para proporcionar la energía necesaria para el entrenamiento y la recuperación, y una ingesta de proteínas estratégicamente programada en relación a las sesiones de entrenamiento.

Para realizar una ingesta elevada de energía y nutrientes se aconseja hacer pequeñas y frecuentes comidas repartidas a lo largo del día.

La comida antes del partido es muy importante pero no puede compensar una mala alimentación llevada durante el resto de la semana. Esta comida debe realizarse entre 2 y 4 horas antes del partido. Durante el partido se produce una gran pérdida de líquidos y el consumo del glucógeno muscular. Dieta de un futbolista de 13 anos contrarrestarlo es necesaria la reposición de hidratos de carbono y líquidos durante la actividad.

Las interrupciones del juego media parte, cambios de jugadores, lesiones, faltas, etc. El uso de complementos en forma de bebidas o barritas se recomienda para facilitar el transporte y la ingesta del deportista pero no es necesaria y suele tener un coste elevado.

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Van muy bien durante los programas de entrenamiento de resistencia. Los batidos aportan principalmente hidratos de carbono y proteínas.

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En poco volumen aportan una gran cantidad de energía. Es bien tolerado por el estómago y lo usan muchos deportistas a los que la ingesta de alimentos sólidos antes del partido les causan problemas gastrointestinales.

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La pretemporada suele durar de 1 mes a 3 meses. En este período la prioridad es reducir el porcentaje de grasa corporal y entrenar la resistencia y la fuerza muscular.

La dieta para futbolistas debe ajustarse en hidratos de carbono y grasas insaturadas para suministrar la energía necesaria.

No son recomendables las dietas proteinadas para potenciar la masa magra, si no el consumo equilibrado de proteínas en todas las comidas y tentempiés, teniendo en cuenta las sesiones de entrenamiento. Intenta realizar 5 comidas al día.

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Consume con moderación fritos y grasas en tu dieta para futbolistas, ya que se digieren lentamente y pueden crear una sensación de pesadez o indigestión durante el juego. Los primeros 60 minutos son muy importantes para la recuperación muscular ya que es cuando se logra la mayor asimilación de nutrientes.

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Un ejemplo de tentempié post entreno o competición sería una pieza de fruta de temporada, 2 lonchas de fiambre magro y 2 nueces. Consulta en la infografía otras opciones de tentempiés para deportistas. Las dos horas antes del partido debes ingerir líquidos para compensar las pérdidas posteriores.

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