Valores nutricionales para una dieta saludable

by LOIS ROSLYNdomingo, 2 de febrero de 2020 23:43:37

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Por otra, los alimentos son diferentes en cada parte del globo. Este estado de gracia nutricional es aquél en que la alimentación cubre los siguientes objetivos:.

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Las legumbres también son muy ricas en vitaminas y minerales, hidratos de carbono complejos y fibra.

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Las grasas son necesarias para una dieta correcta, pero no abuses de las carnes animales muy grasas. Escoge la carne magra sin mucha grasa y tomarla 2 ó 3 veces a la semana.

Tomar carnes grasas rojas, embutidos, tocino ocasionalmente, solo alguna vez al mes. No abuses de la sal ni de los alimentos salados.

Para ello, debemos tener en cuenta nuestro índice de masa corporal IMC e intentar no desviarnos demasiado de nuestro del índice óptimo que corresponde a cada uno de nosotros. Debemos tratar de conseguir un equilibrio entre las calorías que tomamos y las que gastamos. Introducir la ensalada como principal guarnición para las comidas, meter una pieza de fruta en el almuerzo y en los postres, son algunas medidas que podemos adoptar para conseguir llegar a las 5 raciones recomendadas de fruta y verdura al día. Las legumbres también son muy ricas en vitaminas y minerales, hidratos de carbono complejos y fibra. Debemos procurar consumir mayor proporción de carnes de aves, conejo y pescado tanto blanco como azul, ya que estos alimentos poseen un menor contenido en grasas saturadas y colesterol si los comparamos con las carnes rojas y los embutidos. La clara del huevo no contiene colesterol por lo que no hay limitaciones en su consumo. La actividad física beneficia a nuestra salud física y mental. espinaca y piña para bajar de peso

Bebe al día unos dos litros de agua. Modera el consumo de dulces, pastelería, bollería sobre la industrial y de fast food.

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No debemos buscar, por lo tanto, un alimento que por sí solo cumpla con las reglas exigibles a la globalidad de la alimentación. La responsabilidad y la libertad del consumidor es escoger una diversidad de productos que le resulten saludables y agradables.

Todos estos alimentos pueden tener en determinados casos el valor de complementar una dieta insuficiente o desequilibrada, o de contribuir a disminuir el riesgo de ciertas enfermedades, pero debe quedar claro que una alimentación realmente variada, equilibrada y suficiente basada en alimentos ordinarios, frescos o transformados, en personas sanas, es perfectamente adecuada. Debe tenerse en cuenta que los componentes con actividad funcional polifenoles, carotenoides, fibra, probióticos, prebióticos, … valores nutricionales para una dieta saludable hallan en los diversos alimentos ordinarios frescos o transformados que integran una dieta correcta que puede alcanzar el nivel de óptima.

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Panorama general Llevar una dieta sana a lo largo de la vida ayuda a prevenir la malnutrición en todas sus formas, así como diferentes enfermedades no transmisibles y trastornos. Para los adultos Una dieta sana incluye lo siguiente: Frutas, verduras, legumbres tales como lentejas y alubiasfrutos secos y cereales integrales por ejemplo, maíz, mijo, avena, trigo o arroz moreno no procesados.

Llevar una dieta sana a lo largo de la vida ayuda a prevenir la malnutrición en todas sus formas, así como diferentes enfermedades no transmisibles y trastornos.

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